You are searching about Weight Watcher Chart On How Much Weight People Gain Back, today we will share with you article about Weight Watcher Chart On How Much Weight People Gain Back was compiled and edited by our team from many sources on the internet. Hope this article on the topic Weight Watcher Chart On How Much Weight People Gain Back is useful to you.

Weight Loss and Maintenance – Lessons For Us All

Wy libje yn in maatskippij dêr’t slank wêze ideaal is. Ofbyldings fan tinne supermodellen en waif-like filmstjerren fersierje elk billboard en televyzjeskerm. Wy idolize minsken dy’t binne de tinste fan de tinne-de tinne fiif oant tsien prosint fan ús befolking. It is ironysk dat wy ek in naasje binne fan “supergrutte” dielen. De gemiddelde portiegrutte yn in Amerikaanske restaurant is mear dan 25% grutter dan ús Europeeske tsjinhingers.

Spitigernôch is 64% fan it Amerikaanske publyk oergewicht en 33% fan ‘e Amerikanen binne obesitas. Gewichtsverlies en ûnderhâld binne hoekstiennen fan goede sûnens en lokkich libben. Obesitas is ferbûn mei type 2-diabetes, hert sykte, beroerte, kanker, obstruktive sliepapnea, depressyf stimming, en mear. Foar de measte moatte gewichtsverlies en gewichtsbehear de realiteit fan it libben wêze.

Mar foar in protte is in winsk om gewicht te ferliezen of gewichtsverlies te behâlden net needsaaklik foar sukses. Gewichtsverlies en gewichtsûnderhâld binne swier wurk en suksesfolle strategyen fariearje basearre op hoefolle gewicht in persoan moat ferlieze. Guon minsken kinne allinich slagje mei dieet en oefening, oaren hawwe mear invasive yntervinsjes nedich lykas sjirurgy. En sels foar dyjingen dy’t gelok hawwe om har winske gewicht te realisearjen, kin ûnderhâld, hoewol mear rjocht foarút, noch dreger wêze as it earste gewichtsverlies.

Gewichtsverlies: dieet en oefening

De status fan it gewicht fan in persoan wurdt it bêste bepaald troch har Body Mass Index (BMI). BMI is in berekkening ôflaat fan it dielen fan it gewicht fan in persoan yn kilogram troch har hichte yn fjouwerkante meters. Foar de berekkening-averse is in BMI-rekkenmasine beskikber op ‘e webside fan’ e National Institutes of Health.

Neffens de ôfdieling fan sûnens en minsklike tsjinsten wurde minsken mei BMI’s tusken 18,5 en 24,9 beskôge as normaal gewicht. Minsken mei BMI’s tusken 25 en 29,9 wurde beskôge as oergewicht. Dy mei BMI’s tusken 30 en 39.9 wurde klassifisearre as obese. Uteinlik wurde minsken mei BMI’s grutter dan 40 kategorisearre as morbide obese.

Foar Amerikanen dy’t gewoan oergewicht binne, binne selskontrôlemaatregels in goed plak om te begjinnen. Medyske yntervinsje is it bêste reservearre foar obese yndividuen as minsken mei oergewicht dy’t medyske problemen hawwe of ferskate kearen selsbeheare diëten hawwe mislearre. Hoewol oefening wichtich is yn elk gewichtsverlies of gewichtsûnderhâldsregimen, docht ûndersyk sjen dat dieet it meast effektive middel is foar gewichtsverlies. In suksesfol dieet is in dieet dat sawol lykwichtich as kaloriebeheind is.

Wat betsjut “kalorysk beheind”? Elkenien hat in ûnderskiedende Basal Metabolic Rate (BMR). BMR wurdt definiearre as it minimale oantal kaloaren nedich om libbensaktiviteit by rêst te behâlden. It ferskilt basearre op leeftyd, aktiviteitsnivo, genetika en seks (manlju hawwe hegere BMR’s as froulju). Bygelyks, in lichemsbouwer fan ‘e hear Universe hat in BMR dy’t ferskate kearen kin wêze dat fan in bedrige senioaren. Om gewicht te ferliezen, moat in persoan minder calorieën konsumearje dan har BMR of in dieet hâlde dy’t lykweardich is oan har minimale kalorie-easken en genôch calorieën ferbrâne by it oefenjen om har BMR te ûnderbrekken.

Neffens de USDA, in lykwichtich, calorically adekwate dieet dat bêste approximates de BMR fan in gemiddelde Amerikaanske omfiemet: 6-7 ounces fan breads, cereal, rys en nôt; 2 beker fruit, 3 beker fan ‘e molke kategory, en sawat 6 ounces fleis, fisk, nuten, plomfee en beanen. De USDA hat boarnen ûntwikkele dy’t minsken helpe om in dieet te bepalen dat har eigen yndividuele BMR it bêste benaderet op basis fan har hichte en gewicht. Dizze boarnen kinne fûn wurde op http://www.mypyramid.gov.

Alle diëten moatte lykwichtich wêze, om’t nettsjinsteande lykweardige kalorie-tellingen net alle soarten iten gelyk binne. Bygelyks, in calorically-balansearre dieet heech yn transfats kin skea it hert en fasilitearje de konverzje fan dieet fet yn lichem fet. In lykwichtich dieet is in dieet heech yn glêstried (farske fruit en griente) en leech yn verzadigd as dierfet. Transfetten, faak fûn yn fast en junk foods, moatte hielendal foarkommen wurde.

Dus wat oer diëten lykas de Atkins of South Beach? Fad-diëten lykas de Atkins of South Beach tsjinje normaal as snelle oplossingen. In pear as ien dieters kinne it gewicht ferlieze troch sa’n drastyske dieetferoaring. Foar in protte kin it iten fan allinich fleis en aaiwiten allinich sa lang duorje foardat it werom is nei de koekjes en koeken. Sûnensûndersikers hawwe fûn dat minsken har itenpatroanen allinich foar in koarte perioade beheine kinne foardat se begeare nei it ferskaat fan in lykwichtiger dieet.

Foar minsken mei oergewicht dy’t fan doel binne om gewicht te ferliezen, is oefening ek wichtich. Oefening is de “yin” foar de “yang” fan it dieet. Oefening fergruttet de BMR fan in persoan, behâldt mager spieren, ferbettert stimming, ferbaarnt kaloaren, en foarkomt sykten lykas diabetes en heech cholesterol. Elk oefenprogramma moat rekken hâlde mei de sûnens en fysike omstannichheden fan ‘e persoan dy’t fan plan is te wurkjen. In goed plak foar de measte minsken om te begjinnen is kuierjen tusken 150 en 200 minuten yn ‘e wike (30 minuten deis).

D’r is in bepaalde psychology fan gewichtsverlies. Profitearje fan hoe’t wy ús wrâld waarnimme kin ús winsk om gewicht te ferliezen fasilitearje. Sûnenspsychologen en saakkundigen foar gewichtsverlies hawwe libbens wijd oan it bestudearjen fan wat wurket en wat net. De folgjende binne mar in pear oanwizings út in lange list mei nuttige “mind tricks:”

* Logboeken en kontrakten: Alle minsken dy’t fan doel binne om gewicht te ferliezen moatte logs hâlde fan hoefolle se ite en hoefolle se oefenje. Logboeken helpe alles yn perspektyf te setten en helpe diëtisten te plannen wat se moatte dwaan. Dieet- en oefenkontrakten helpe minsken ek gewicht te ferliezen. Troch it skriuwen fan in kontrakt yn bondige en spesifike taal, meitsje minsken harsels of oaren (bygelyks in oare lyksoartige diëtte) in ferplichting om har yn te setten op it ôfslanken.

* Stimuluskontrôle: Bepaalde omjouwings tsjinje as kaaien as triggers om mindless te iten. Goede foarbylden fan mindless eating omjouwings omfetsje sitten foar de televyzje watching “American Idol” of spylje fideospultsjes. Dieters moatte iten beheine ta ien gebiet fan it hûs lykas de keuken of ytseal.

* Feroarje de akte fan iten: De measte minsken ite te fluch. Troch fluch iten te konsumearjen, realisearje minsken úteinlik net dat se al fol binne. It is wichtich foar dieters om har iten te fertragen en te genietsjen.

* Sosjale stipe: Gjin dieet is in eilân. It is it bêste om de help fan freonen en famylje yn te roppen by it ferliezen fan gewicht.

Mar ûnûntkomber mislearje de measte diëten. Minsken ûnderskatte har kalorie-yntak faak en stribje nei ûnberikbere doelen foar gewichtsverlies. It slimste fan alles is dat dieters faaks einigje mei it weromheljen fan gewicht boppe wat se ferlern hawwe. In protte minsken ûntwikkelje in ûngewoane skiednis fan mislearre diëten en chronike gewichtsverlies en gewichtswinning (“jo-jo-dieting”). Foar guon mislearre dieters binne yntinsivere metoaden fan dieet en gewichtsverlies foardielich, lykas Weight Watchers of medysk tafersjoch troch in dokter of sûnenssoarch professional. Oaren moatte miskien mear invasive yntervinsjes folgje.

Gewichtsverlies: pillen en “ûnder it mes gean”

In protte minsken berikke noait winske sûnens- en kosmetyske effekten fan allinich dieet en oefening. Der binne oare opsjes.

Bepaalde obese minsken mei BMI’s tusken 30 en 40 komme yn oanmerking foar drugs (medikaasje) terapy. “Pillen” omfetsje antidepresinten, stimulanten en medisinen lykas Orlistat dy’t de opname fan dieetfet ferminderet. Op syn bêst resultaat medikaasje allinich yn matige gewichtsverlies fariearjend fan 10 oant 15 prosint en hâldt op as in pasjint stopet mei it nimmen fan ‘e medisinen. Fierder hawwe alle medisinen side-effekten en gewichtsverliespillen binne net oars. Bygelyks, fanwegen har hege ferslavingspotinsjeel, wurde stimulanten allinich oanrikkemandearre foar koarte termyn gebrûk.

Bariatryske sjirurgy is de bêste opsje foar minsken dy’t morbide obesitas binne (BMI’s grutter dan 40) of minsken dy’t obesitas binne mei BMI’s grutter dan 35 en hawwe medyske problemen lykas diabetes, sliepapnea of ​​coronary artery disease. Bariatryske sjirurgy hat bewiisd medyske omstannichheden lykas diabetes, hert sykte en sliepapnea te beheinen en de kwaliteit fan it libben drastysk te ferbetterjen. Der binne twa soarten bariatryske sjirurgy: beheinende en malabsorptive.

Restrictive bariatryske sjirurgyske prosedueres lykas de gastric laparoscopic band (LAP-BAND) wurde de populêrste opsje foar meast morbide obese pasjinten. Beheinende bariatryske prosedueres ferminderje it folume fan ‘e mage en feroarsaakje minsken rapper foller te fielen. De LAP-BAND-chirurgie omfettet it pleatsen fan in ferstelbere band om ‘e top fan’ e mage troch in heechkwalifisearre sjirurch. Prosedueres lykas de LAP-BAND hawwe in pear medyske gefolgen en minder as ien persint fan alle minsken dy’t sokke prosedueres ûndergeane stjert dêrnei. Kwalifikaasje foar de LAP-BAND is net maklik en ferskilt per fersekeringsferfierder, mar de measte fersekeringsdragers fereaskje in skiednis fan mislearre besykjen op dieet en oefening en in batterij fan sûnensbesites mei nutritionisten, psychiaters en oare sûnensprofessionals.

Fierder soe elkenien dy’t de LAP-BAND wolle ûndergean, ree wêze moatte foar in lange ynset. De band moat strang ûnderhâlden wurde nei operaasje. Dochs is de LAP-BAND in poerbêste opsje foar dyjingen dy’t ynteressearre binne om stadichoan in grutte hoemannichte gewicht te ferliezen en dit gewichtsverlies te behâlden.

Malabsorptive baratryske sjirurgyske prosedueres lykas de “Roux-en-Y” binne effektiver, wat resulteart yn mear gewichtsverlies, mar binne ek gefaarliker. Pasjinten dy’t sa’n sjirurgyske yntervinsje krije, hawwe in sjirurch in diel fan har darm te ferwiderjen om te bemuoien mei de opname fan iten. Nei operaasje moatte pasjinten foarsichtich wêze om bepaalde soarten iten te iten en juste fiedingsferfangers te nimmen. Fierder, yn tsjinstelling ta de LAP-BAND, binne malabsorptive bariatryske prosedueres ûnomkearber en drage in heger risiko op medyske problemen dy’t fuortkomme út fiedingstekoart, lytse darm obstruksje en ynfeksje.

Gewicht ûnderhâld: in heul lestich paad

Dat jo hawwe it gewicht ferlern of jo binne bliid mei it gewicht wêrop jo binne, no alles wat jo hoege te dwaan is te behâlden. Mar yn dit lân fan oerfloed is gewicht ûnderhâld lestich. Blykber groeie snoepbars út balken fan gemakwinkels en McDonald’s line elke grutte trochgong. Wat moat de sûnensbewuste John Q. Public dwaan?

No mear as ea is it behâld fan in sûn, goed lykwichtich dieet en oefeningsregiment yntegraal. Libbenslange diligence is de kaai. Derneist kinne kosmetyske medyske prosedueres lykas liposuksje helpe om subkutane fet te ferwiderjen en te konturearjen.

Krekt as by gewichtsverlies, is d’r in psychology foar gewichtsûnderhâld:

* Fisuele oanwizings: Sûnensûndersikers, benammen Dr. Brian Wansink skriuwer fan “Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think,” fine dat minsken ite mei har eagen net mei har mage. Dr. Wansink fûn bygelyks dat minsken dy’t in “ûndergrûnleaze” sels-opfoljende kom mei sop presintearre, úteinlik 73% mear sop konsumeare dan se oars soene hawwe. Fierders fielden se har nei it dien net mear tefreden. Sûnder in referinsjepunt as in lege bakje, bliuwe de minsken gewoan troch mei iten. Elkenien dy’t ynteressearre is yn it behâld fan har gewicht, kin profitearje fan dizze ienfâldige psychology troch it keapjen fan lytse platen, lytsere bowls, 100-kalorie “snack” packs, en it foarkommen fan alles-jo-kinne-iten buffets.

* In dei frij nimme: Sûnensûndersikers ûntdutsen ek dat as ienris fysyk fit minsken de bedriging ferlieze, se mear kâns hawwe om troch te gean mei iten. Yn in frjemd eksperimint fiede ûndersikers obese en fysyk fitte ûnderwerpen in milkshake en biede se dan safolle iis oan as se woene. De tinner ûnderwerpen, dy’t normaal beheind binne yn har itenpatroanen, smieten foarsichtich oan ‘e wyn en ieten mear iis dan har obese kollega’s. Dizze line fan tinken beynfloede de mienskiplike oanbefelling dat elkenien ien dei yn ‘e wike ôfstimt fan strikt dieetûnderhâld. Minsken dy’t fan doel binne har gewicht te behâlden, moatte elke sneintejûn nei “The Simpsons” in kom iis en in pear koekjes ite ynstee fan elke oare dei in snoepbar te iten.

Mei respekt foar gewichtsverlies en ûnderhâld kontrolearret elkenien har eigen bestimming. It is wichtich foar ús allegear om te realisearjen dat sûn libben binnen ús kontrôle is. Bepaling is de kaai foar juste gewichtsverlies en ûnderhâld. Wy hâlde allegear de kaaien foar ús eigen slanker en sûner sels.

Video about Weight Watcher Chart On How Much Weight People Gain Back

You can see more content about Weight Watcher Chart On How Much Weight People Gain Back on our youtube channel: Click Here

Question about Weight Watcher Chart On How Much Weight People Gain Back

If you have any questions about Weight Watcher Chart On How Much Weight People Gain Back, please let us know, all your questions or suggestions will help us improve in the following articles!

The article Weight Watcher Chart On How Much Weight People Gain Back was compiled by me and my team from many sources. If you find the article Weight Watcher Chart On How Much Weight People Gain Back helpful to you, please support the team Like or Share!

Rate Articles Weight Watcher Chart On How Much Weight People Gain Back

Rate: 4-5 stars
Ratings: 2723
Views: 78881845

Search keywords Weight Watcher Chart On How Much Weight People Gain Back

Weight Watcher Chart On How Much Weight People Gain Back
way Weight Watcher Chart On How Much Weight People Gain Back
tutorial Weight Watcher Chart On How Much Weight People Gain Back
Weight Watcher Chart On How Much Weight People Gain Back free
#Weight #Loss #Maintenance #Lessons

Source: https://ezinearticles.com/?Weight-Loss-and-Maintenance—Lessons-For-Us-All&id=2254512